Prawdopodobnie technika trochę kuleje. Co do pierwszego ćwiczenia robisz samo unoszenie nóg? jeśli tak to zapewne Ci wiadomo, że brzuch tam pracuje jedynie w sposób izometryczny więc lepiej po prostu unieść nogi do tego kąta i trzymać dla brzucha będzie to to samo możesz to zrobić jako ostatnie ćwiczenie i na czas dobra forma wytrzymałościowa. [...]
[...] rak naprzemian (styl młotkowy) 2x 10 10 TRICEPS wyc. francuskie lezac 2x 10 10 sciaganie linki wyc. gornego 2x 10 10 plany B i C sa podobne seriami tylko tyle ze zmienione cwiczenia zamierzam Cwiczyc: pon : plan A wt : wolne śr : plan B czw : wolne pt : plan C sob : wolne ndz : plan A pon : wolne wt : Plan B śr : wolne czw : Plan C w tym wolne [...]
Wrzucam miskę to mój pierwszy raz Wiem, że jeszcze nie jest idealnie, ale będzie coraz lepiej z doborem produktów, żeby dopasować do zapotrzebowań. :) Ostatnie w misce z fixem jest trochę mierzone trochę na oko. Ćwiczenia dzisiaj jakie wykonałam to : 15 minut Spinning 15 minut szybki marsz na bieżni pod górkę 15 minut orbitrek To 2 dzień [...]
prosze /SFD/2023/11/2/663fab93a7b44841ae40a4ade58ddf63.jpg /SFD/2023/11/2/77dc79babb7d4b89bd91c7e2c4bad41d.jpg Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-11-02 15:25:59 Teraz widać zdecydowanie więcej. Masuj. Nawet odważę się stwierdzić, żebyś masował do dość wysokiego poziomu i nie przejmował się BF Do 20% BF możesz dojechać śmiało, czyli zrobić się [...]
Ja też mam często ten problem, że jestem sam na siłce. Wtedy po prostu jak czuję, że ostatnie powtórzenie poszło ledwo ledwo to nie robię następnego... Co do ćwiczenia klatki sztangielkami to ciężko sie ćwiczy, chyba że na skosie, wtedy sztangielki są ok.
bo jest to mało prawdopodobne->dąży do zera. musiałby już ćwiczyć, mieć ogromną wiedzę o swoim ciele, o odżywianiu i koksach, mieć mnóstwo kasy na to, na lekarzy, trenerów. mnóstwo czasu na ćwiczenia, regeneracje, jedzenie i spanie, specjalną, wyjątkową budowę i genetykę, no i chcieć zniszczyć swoje ciało w stopniu zagrażającym nagłym zgonem. jak [...]
A można się dowiedzieć, czy to tajemnica jest, na czym ćwiczysz, jak długo, jakim planem (a jak bez planu to chociaż ostatni tydzień treningów) Tzn czy to ćwiczenia z masą ciała, czy na siłowni ze sztanga/hantlami/na maszynach, jak długo ćwiczysz, jakie masz maksy/najlepsze serie (ciężar, ilość powt) a głównych ćwiczeniach? Ile ważysz, ile masz [...]
Progres zależy od intensywności a nie od objętości. Jeśli ćwiczyć siłe to siła pódzie w górę gdy będziesz dawał swoim mięśniom wycisk większy niż poprzednio. Zwiększ intensywność. Tamtego lata ćwiczyłem pod tym kątem i siła szła. Od czasu do czasu zdarzał się tydzień przestoju ale ogólnie ciągle szło do góry elegancko. Co robiłem? Stosowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem ułożyć sobie kolejny plan który będę przeplatał z tym wcześniejszym. Potrzebuję pomocy co do poszczególnych alternatyw do każdego ćwiczenia. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 - Tutaj nie mam pojęcia czym mógłbym zastąpić MC. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 - Przysiady chyba będą ok. Uginanie nóg w leżeniu - 3 [...]
Tomek Mamulski już od dawna nie prowadzi zajęć z kicka. W Grapplingu prowadzi je Masło - uczeń Tomka. Styl prowadzenia podobny. Dużą uwagę zwraca na technikę. Są też ciekawe ćwiczenia obwodowe.
Wypełnij ankietę , lepszy 1x w tygodniu niz wcale , pamiętaj że dobre odzywianie to podstawa energii i funkcjonowania , piszesz ze jadąc takim planem nie masz już siły na dokończenie więc jaki będzie miało sens ćwiczyc 2 razy w ten sam dzień . Skup się na dobrym planem FBW i zrób go konkretnie od poczatku do końca . Same ćwiczenia jakei [...]
[...] **** MASTER uuspokoj moja pobudzoną dusze. Aha i jeszcze jedno pytanie, chociaz nie bede pewnie cwiczyl CYKLU II to dlaczego nie cwiczymy juz w II cyklu OSTRO? tylko robimy cwiczenia z zapasem powtorzen? Mam nadzieje ze CYKL III bedzie juz maxymalny. A zreezta pewnie MICHAIL wie lepiej tylko sie tak pytam. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie [...]
Ale co pytasz? CZy serie sa okej? Ja bym zostawil tak jak napisalem. Czemu cwiczenia zlozone? Bo najbardziej stymuluja miesnie do wzrostu. CZemu tylko zlozone? Nie wiem, ale odpowiedz wyzej moze byc tez odpowiedzia na to pytanie.
1. wzmacnia uchwyt, jako rozgrzewka przedramion może być moim zdaniem 2. tak, ale które z ćwiczeń jest lepsze zależy tylko i wyłącznie od mięśni ćwiczącego po prostu na każdego działa co innego - wypróbuj oba ćwiczenia przed jakiś czas i sam zobaczysz, co lepiej na Ciebie działa.
W sumie powiem Ci ze ja robie non stop super serie,czasem nawet po 20 powtorzen w jednej serii,łacze dwa trzy cwiczenia.wysoka ilosc powtorzen.Mam bardzo fajna szkoleniówke dotyczącą treningu silowego w boksie..napisz na maila a jakos sie dogadamy, Co do suplementacji: koniecznie duze białko -carbo(po treningu)mozesz zrobiesz popijac w trakcie [...]
Za duzo tego treningu... kazda partia wystarczy raz w tyg,na biceps daj dwa cwiczenia,nie lacz 2 duzych partii(klata plecy),w treningu plecow daj jakis ciag,w treningu tricepsa nie dawaj dwa razy francuza(zastap innym...) Ogolnie to poczytaj... ;) zdrow
ja mam tr barków 2 razy w tyg (a dokladniej co 4 dni) 1 trening to: barki dociąganie sztangi do brody barki wznosy w przód barki na tylni akton atlas - wyglada to podobnie do maszyny do rozpiętek ale wymach ramion jest do tyłu - wchodzi centralnie na tylni akton. 2 to: barki wycisk sztangielek w górę barki wznosy w bok wszystkie ćwiczenia po 3 [...]
[...] jestem slabo doswiadczony i ucze sie od madrzejszych aa co do twoich zyl to az dziwne zebys przez jeden weekend az tak sie zatłuscił moze problem lezy w treningu ? zmieniasz cwiczenia? robisz rozne treningi fbw split? bo moze miesnie sie przyzwyczaily i nie sprawia im juz takiego problemu przeprowadzenie treningu i spalaja przez to mniej kcal
Wzrost jest uwarunkowany genetycznie, żadne ćwiczenie wykonywane dobrze technicznie, z rozsądkiem i na odpowiednim ciężarze nie zahamuje wzrostu, to mit. W tym wieku warto byłoby zainteresować się jakimiś sztukami walki czy sportami zespołowymi gdzie pod okiem trenera będziesz mógł się rozwijać i ktoś będzie miał kontrolę nad tym jak wykonujesz [...]
Nogi robie tylko tyle bo biegam + rozgrzewka przed ćwiczeniami zawsze jest rowerek, po za tym nogi to akurat najmniej otłuszczona część mojego ciała, zostało mi jeszcze z kiedyś jak jeździłem sporo na rowerze. Drugi minus dlaczego tylko takie ćwiczenia to rozwalone kolano, niby wszystko działa w porządku ale jak je przeciążę to potrafi boleć.
